Привет, это Людвиг. Пока мы не виделись, я успел написать текст и изжарить его до состояния подошвы. Выкинул, начал следующий, спалил. Снова выкинул, умерил огонь.
И вот в итоге получился текст про самое главное.
Самое главное слово
Несколько лет назад я понял, что пора наводить в своей неконтролируемой жизни порядок и мне нужны какие-то помогающие разобраться в происходящем слова. Я пошел в магаз и набрал книжек про саморазвитие.
🏊
Люблю книжки. Тем более, что на обложке всегда написано: тут все объясняется, только купи и прочти.
Нужные слова нашлись в книжках у Латты: он рассказывал, как не быть с детьми в семье мудаком, не истерить и оставаться спокойной скалой и как подобрать хорошие правила для здоровых отношений. Легко запомнить, что хорошее правило — как грамотно подобранная резинка для трусов: не слишком узкое, чтобы от контроля не было слишком туго, и не слишком свободное, чтобы все продолжало держаться.
Я тогда еще обрадовался, что нашел такое простое решение всех проблем. Потом оказалось, что проблемы не кончились, и я открыл следующую книжку.
Это был Гонсалес с рассказом про то, как люди в тяжелых ситуациях впадают в панику и перестают думать головой. И рассказ про то, как возникает агрессия внутри нас, в книжке Лоренца. И у Фрита было, почему мозг нас дурит. И еще пара десятков томиков научпопа. Куча грамотных слов помогла мне досконально и полностью разобраться в происходящем бардаке.
Чудесные книжки Латты про воспитание: ldwg.ru/латта/
«Психология поведения в экстремальных ситуациях» Гонсалеса: ldwg.ru/гонсалес/
«Агрессия» Лоренца: ldwg.ru/лоренц/
Правда, когда однажды ко мне в гости пришел истерический срыв с паникой и приступами агрессии, книжки меня не спасли. Я потерял контроль над эмоциями на несколько недель и увидел, что надо срочно пробовать что-то другое.
🚢
Наступило время отправляться к психологу. Мне повезло попасть к опытному сильному спецу — к Ольге Берг, и повезло, что у нас образовался доверительный контакт. Ольга показала мне, как устроен изнутри мой мир, вооружила инструментами, давала кучу упражнений по приведению себя в порядок и учила управлять эмоциями. (Кстати, про разрешение-себе-не из первого письма я узнал как раз от нее). Стало сильно легче внутри. Я заинтересовался всей подкапотной механикой, принялся за популярные книжки по психологии.
У Берна нашлись впечатляюще сильные объяснения о том, как на самом деле устроено общение людей, о битве «хочу» с «надо», о запретных сладких наградах и странных людских играх. После нескольких его книг мне стало проще выживать на встречах с клиентами. В это время я задолбал всех знакомых настойчивыми советами отправляться к терапевту и четко и до конца ясно выяснил все про себя и жизнь.
Оставались понять лишь три вещи — как унять постоянный утренний сумбур в голове, почему не складывается со спортзалом, ну и как разрулить швах с беспорядком в делах.
Я попробовал медитацию — это Ксения Владимировна, осознанно изучающая красоту, поделилась словом «Хедспейс» и показала ролик Энди о тренировке внимания. В это время я учился смотреть на то, как в сознании всплывают мысли. Про спорт мне сказали слово «йога» — я расстелил коврик и начал пробовать йогу. Йога — это хороший опыт, но вот только йог — не ты:
Коля Товеровский, изучающий управление проектами и собой, упомянул в своем блоге слово «Форстер», помогающее вести дела, и Форстер помог мне снять тревогу и подразгрести бардак. С первого раза выстроить нормальный контроль над всей кучей проектов не удалось, но я не терял надежды.
Эрик Берн и серия книг про игры и общение людей: ldwg.ru/берн/
Свалка книг, имеющих отношение к психологии: ldwg.ru/книги+психология/
Ксения Владимировна изучает красоту: www.kseniaryzhkova.ru
«Хедспейс» — программа для медитации (англ.): ldwg.ru/хедспейс+программа/
Энди рассказывает на «ТЕДе» про медитацию: ldwg.ru/хедспейс+видео/
Блог Коляна Товеровского: ksoftware.livejournal.com
В общем, я нашел все нужные упражнения и слова и всё наконец-то понял, и всё у меня стало под контролем. И тут в самый спокойный момент нахлынула очередная депрессивная волна. Я снова попал надолго на диван. Лежал в расколбасе и думал, что уже четыре года я долблю этот гранит, а в итоге перестал вообще что-либо понимать.
И вот тогда я разозлился по-настоящему.
🐠🦀🐡
Снова поднялся, поискал новых объяснений, добрался до описания работ Павлова о силе и устойчивости нервной системы и физиологического обоснования того, почему на одни и те же сигналы какие-то люди не обращают внимания, а другие реагируют очень остро.
Заполнил опросники на темперамент в интернетах, узнал, что я холерик. Все встало на свои места. Поговорил с Ольгой — и оказалось, что опросники в интернетах могут давать неточный результат. Доковырялся до теппинг-теста Ильина для оценки силы своей нервной системы. Выяснилось, что я скорее меланхолик.
До этого я думал, что меланхолик — это про тонкую душевную организацию, когда ты сидишь в испачканном краской кардигане за роялем с пером в руке, сочиняя хайку и убегая порыдать в кровать. Но вышло так, что меланхолик — это когда тебя сильнейшим образом выносят эмоции и долго не отпускает, зато взамен ты можешь стать таким мастером выживания, что все остальные ребята могут пойти воо-он в тот угол покурить.
Я понял, что всему происходящему внутри бардаку есть объяснения и они не простые.
Вселенная устроила семинар Марии Падун про клиническую психологию, принесший набор новых слов — и про физиологические причины депрессии, и про биопсихосоциальную модель особенностей личности, и про когнитивные искажения, заставляющие человека, например, постоянно винить себя и думать, что остальные угадывают его мысли.
Перечитал три раза Бека, гениально понявшего, почему депрессивные пациенты видят все вокруг в черных тонах. Прочел Бернса, написавшего книгу самопомощи для людей с жизненным мрачняком. Начал делать упражнения когнитивно-поведенческой терапии.
Затеял биться с тревожностью и накачивать себя радостными впечатлениями, чтобы улучшить все эти серотониново-дофаминовые дела. Немного узнал про мир ребят с дефицитом внимания.
Снова отправился в мир йоги. Снова развернул ежедневную медитацию. Снова затеял осаду чертова распорядка дня — начал колдовать заклинания Сандерса из его книжки про пятичасовое утреннее чудо. Дошли руки до книжки Гоулмана, объясняющей, как некоторые дети не умеют распознавать чужие эмоции и поэтому всю жизнь не понимают ни людей, ни себя. Общаться с клиентами стало аще легко.
Теппинг-тест Ильина: ldwg.ru/ильин+тест/
Мария Падун — материалы на «Постнауке» и личный сайт ldwg.ru/мария_падун/
Бернс про самопомощь при депрессии (книжка для широкой публики): ldwg.ru/дэвид_бернс/
Бек про когнитивную терапию депрессии (на языке специалистов): ldwg.ru/аарон_бек/
Книжка Сандерса про пятичасовое утреннее чудо: ldwg.ru/5/
Я стал гораздо устойчивее, жизнь наладилась. Понял, что книжки с методами сковались в крепкий сплав. И что я наконец-то нашел то самое слово.
И вот пора, пора уже рассказать про дамаск.
Дамасская сталь
Дамаск — это старинный метод сделать красивый, крепкий и прочный стальной сплав. Я, конечно, по фото не берусь отличить настоящий дамаск от фальшивого, но на выходе получается что-то типа такого вот узора:
(Фото 1. Нож, лежащий в ножнах на столе. Дамаск — это та часть, которая немного напоминает зебру.)
Чтобы сделать дамаск, надо взять сначала разных кусков металла, сложить в стопочку, прогреть их и сковать вместе, чтобы получилась первая пластина. Эту первую пластину надо нарубить на стопку кусков, прогреть и сварить стопку в следующую пластину.
Снова рубят на куски, снова складывают стопку, снова сваривают вместе. Рубят — сваривают, рубят — сваривают. И так до десятка раз: дамаск куют, куют, куют снова, и снова, и снова, и опять. Так может получиться узор из четырехсот слоев стали. И если ковать из правильного материала, то выйдет необыкновенно красивый, гибкий и крепкий металл.
Так вот, все время я гонялся за каким-то одним методом, который должен был меня спасти. И расстраивался, что все методы по отдельности не канают — как недостаточно круты отдельные пластинки. А сейчас знаю, что канает именно сплав — дамаск.
В общем, как уже понятно, слов я нашел целую кучу.
Среди них — практические рецепты от когнитивно-поведенческих терапевтов, помогающие не падать в диванные объятия днем, и методы самообороны от меланхолии, и помощь от состояния выжатого лимона, и спасение от, например, тревожных мыслей о невыключенном утюге.
Было бы преступно не выдать мимоходом быстрорецепт для тех, кого мучает постоянная тревога об утюге: перед выходом из дома можно взять телефон и сфоткать утюг — и смотреть в фотку, если прижмет.
Постепенно я напишу, что узнал про самопомощь, только нужно время и терпение (и научиться не пережаривать текст:-). Но сегодня начнем с одного слова, самого крутого из всех, что я узнал. Со слова, лежащего в основе победы над диваном.
Конечно, это слово — не «дамаск»: если бы мне пять лет назад показали список всего, что накопится в багаже, я бы подумал, что это просто не поместится в мою жизнь. У меня тогда был час в день между провалами, и полное неверие в свои силы, и речи не могло идти ни о каком сплаве из слов.
Главное слово гораздо проще. И как раз в этом его чудовищная сложность — оно слишком просто звучит, поэтому я все время забываю его.
Вот оно, мотайте:
«Снова» — самое главное слово.
Только вот мое «снова» — совсем не из мира железных людей. Не «провалился — просто встал — просто идешь снова».
Как вставать снова, если нет сил вставать
Есть ребята, у которых получается сравнительно несложно оправляться от провалов. Если мне хочется посмотреть на поведение такого человека, то я включаю фильм «Джой 2015 смотреть онлайн» про то, как домохозяйку-изобретательницу жизнь бьет по голове все сильнее и сильнее, а девушка продолжает, несмотря ни на что, идти вперед. Провалилась — встала — пошла. Такие люди мотивированы на победу, их хрен остановишь.
Но есть другие ребята — очередной провал опускает их на такое глубокое дно, что они понимают: лучше в следующий раз не проваливаться. И впредь опасаются неудач.
А еще эта психологическая особенность может сложиться с вечной тревожностью, или с когнитивными нарушениями, или постоянным недостатком сил. Тогда делать «снова» гораздо, гораздо тяжелее. И привет, Диван!
В такой ситуации бесполезно твердить «просто вставай, тряпка»: надо начинать выстраивать систему самопомощи. Провалился — оперся на систему — встал — снова пошел.
И тут подошло время водить пальчикам по узорам дамаска и рассказывать систему и практические рецепты, но на сегодня Шахерезада должна прекратить дозволенные речи, чтобы не забылась главная мысль. Специально обученный тренер посоветовал вырезать практику в отдельное письмо, и с этого мы в следующий раз и начнем.
А сегодня осталось повторить мысль: даже если все, что у тебя есть — провалы, то их достаточно, чтобы вышел отличный тренажер. Постоянно проваливаясь, можно отлично научиться подниматься. Надо только продолжать пробовать снова и снова.
А еще есть целых три моих же текста про «давай снова», написанных в разное время – про лети дальше, еще один поход к психологу, и лекторочью тайну. Наверное, это действительно важно для меня (и слишком легко забывается :-).
На сегодня все. С частью читателей мы прощаемся навсегда по чисто статистическим причинам. Остальным — до встречи.
Л.